【全身懶懶瘦系列】
🎤你知道平板支撐嗎(Plank)⁉️
🎉號稱最懶人的運動法～每天只要一下下！三十天後效果驚人💃
但這真的超級累死人！😱一下下我都撐到要哭了😭
可以從基本的不抬腳，以20秒-30秒-40秒-50秒-60秒-90秒-120秒.....一直到撐五分鐘，每天循序漸進
✨我沒再跟你開玩笑！這真的超累的！🙄你以為幾秒很簡單，等你做了你就會叫媽媽😭
🎉我分享這個是進階版的，是要抬腳的‼️
🔺1.全身俯臥，用腳趾跟前臂支撐住身體，左腳右腳個往上抬！
🔺2.左右各十下，做完不酸再增加囉～😂
🔆溫馨小提示:
1️⃣記得頭部、上背部跟臀部都要在同一個水平，你的背部要是一條線唷～頭部要抬起來～不然你頸椎會受傷
2️⃣手肘打開要在肩膀的正下方
3️⃣雙腳打開與肩同寬，用腳尖的力量支撐身體
這個我做完超累！Orz 但因為我肚子生完實在太鬆了！😂🐷還沒看到腹肌中！
Anyway!加油加油！！😊
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